【多吃蔬菜也可以幫助減肥】#杯蓋生活
每天都吃蔬菜的朋友來+1
(杯蓋小時候超討厭吃蔬菜，但現在一天沒吃就感覺怪怪的🤣)
⚠️不是提倡只吃蔬菜喔，均衡飲食還是很重要‼️
杯蓋再開始餐食計畫前，以為蔬菜大家都會吃，但實際上發現，真正有每天吃蔬菜的人真的比想像中的少，大部分外食族蔬菜量都不夠，蔬菜除了富含膳食纖維以及維生素，對腸道健康及營養補充上有幫助之外，其實也有研究發現，在體重控制上也有幫助喔，今天就來分享一下，蔬菜再體重控制上可以如何應用🙌🏻
🔅體重控制原理🔅
1. 熱量低，但體積大，蔬菜每一百公克熱量大約25大卡而已，若以洋芋片來比較，每一百公克將近500大卡，多出了20倍，所以蔬菜
2. 富含膳食纖維，體積大，佔胃部體積，可以增加飽足感。
3. 膳食纖維可以穩定血糖，避免血糖波動，導致飢餓感的惡行循環。
🔅如何吃❓
1. 建議可用餐前可以先吃些蔬菜，增加胃部體積，提高飽足感。
2. 吃蔬菜後可喝點水，使膳食纖維膨脹，一方面是幫助腸道蠕動，一方面是可以增加體積，增加飽足感。
建議大家，一定要照著蔬果579的建議吃蔬果，如此一來膳食纖維以及維生素才會足夠，對長期健康比較有幫助喔!
很多人會擔心蔬果有糖，所以不敢吃，但其實會計算營養素的話，蔬果算進去，會發現其實也是可以吃的，如何算呢? 之後再跟大家慢慢分享‼️
🔅最後想問問大家🔅
1. 平常蔬菜有吃嗎?
2. 生菜吃比較多還是熟的蔬菜呢?
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